富含DHA的食物

DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的Ω3脂肪酸，对大脑发育和功能、视觉系统、心血管健康等方面都有益。以下是一些富含DHA的食物：

例如三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼等，都是优质的DHA来源。每周至少食用23次深海鱼类，可以有效摄入足够的DHA。

这些海产品也含有丰富的DHA，适量食用对于增加DHA摄入是有益的。

一些藻类含有丰富的DHA，例如螺旋藻和海藻，可以作为素食者获取DHA的良好来源。

亚麻籽及其油含有Ω3脂肪酸，其中也包括DHA的前体α亚麻酸。适量食用可以帮助人体合成DHA。

对于某些人来说，通过食物很难摄入足够的DHA，可以考虑服用富含DHA的食物补充剂，但在使用前最好咨询医生的建议。

要想保证足够的DHA摄入量，建议保持均衡饮食，多食用上述的富含DHA的食物，并避免过多摄入饱和脂肪酸。